役立つ覚えておきたいガイドブログ:160815

41-07

減量で目標体重になった後に
気になるのは「リバウンド」。

リバウンドが起こる原因は
「ホメオスタシス」なんだそうです。

ホメオスタシスというのは、
からだを常に一定に維持しようとする生命維持機能のことで、
ダイエット終了後は、
これを定着させることが必要なんですって!

減量を始めると、
一日の摂取カロリーを減らすため
最初は順調に体重が落ちますが、
停滞期になると体重が落ちなくなります。

この時ホメオスタシスは、
体質に入ってくるエネルギーが少なくなったため、
身体のエネルギー消費量を減らして維持しようとしますが…

しばらくすると、
減らした食べる事量でも体は十分維持できると判断し、
エネルギー消費を元に戻します。

これと同様にダイエット後も、
ホメオスタシスが落ち着くことにより
体重維持が出来るようになります。

もしこれが落ち着く前に食べる事量を戻してしまうと、
基礎代謝は減っているのに摂取カロリーが増えるため、
結果的に脂肪として蓄積しリバウンドしやすくなってしまうので、
減量後1ヶ月は、
ゆっくりと体質をならす事が大切なんです!

なので、
減量後の食事は
シェイプアップ中と同様に一日3食をバランスよく摂り入れ、
食べる事の量は一ヶ月かけて
ゆっくりと戻していきましょう。

身体を作るたんぱく質、
身体の調子を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり確保しながら、
エネルギー源となる糖質は適度に、脂質は控えめにしましょう。

そして、
ダイエット中に行っていた運動も
ストレスにならない程度に続けましょう。
運動を続けることで基礎代謝を維持出来るため、
リバウンドしにくい肉体になりますよ!

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